cover image

Diyabetle barışın!

Diyabette bilinçli hareket edip tedaviye uyum gösteren hastalar yaşam kaliteleri düşmeden hayatlarına devam edebiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi Endokrinoloji ve Metabolizma Uzmanı Dr. Erdem Türemen; “Toplumda daha yaygın olarak görülen Tip 2 diyabete neden olan faktörlerin en başında kilo sorunu geliyor çünkü diyabet, vücut yağlanmasıyla ilişkili bir hastalık.” diyor. 

Diyabetle barışın!

Risk grupları içinde misiniz?


İlk zamanlarda sinsi bir hastalık olarak seyreden diyabette, risk faktörü olan gruplar büyük önem taşıyor. Örneğin ailesinde diyabetli olanlar, fazla kilolular, hipertansiyon hastaları, kalp hastaları ve kolesterol problemi yaşayanlar en riskli gruplar olarak öne çıkıyor. Riskli gruplara uygulanacak tarama testleri olası diyabet öykülerinin erken teşhis edilmesini sağlıyor. Diyabet riskinin arttığı dönem pre-diyabet olarak tanımlanıyor. Halk arasında ‘gizli şeker’ diye bilinen bu dönemde, hastanın diyabet riski artmış oluyor çünkü bu dönemde bazı önlemleri almak, bir takım ilaçlar kullanmak, hayat tarzını değiştirmek ya da diyet yapmak gibi pek çok adım, muhtemel bir diyabeti önlüyor.
Yemeklerden sonra sürekli acıkma hissi varsa, çok fazla susama söz konusuysa, ani kilo kaybı olduysa kan şekerinin yükselmesinden şüphelenebilirsiniz ancak kan şekeri ölçümü normal çıkarsa ve hastanın kilosu, fiziki muayene sonuçları yerindeyse endişe duymaya gerek yoktur. Hastanın vücut kitle indeksi 30’un üstündeyse, ailede diyabet mevcutsa, hiperlipidemi, hipertansiyon ya da kalp hastalığı öyküleri varsa bu kez tarama testleri ve şeker yükleme testi devreye girer. Şeker yükleme testi, kişinin pre-diyabet olup olmadığını da gösteren bir işlemdir. Kişinin açlık şekeri normal çıkabilir fakat şeker yükleme testi yapmadan pre-diyabet olup olmadığını anlamayabilirsiniz. Bu testle kişinin pre-diyabet olup olmadığını; eğer pre-diyabet varsa diyabete ne kadar yakın olduğunu öğrenmek de mümkün olur.  

Diyabete meydan okuyan 2 alışkanlık!

  • Düzenli spor
  • Sağlıklı beslenme  

Pre-diyabet döneminde nelere dikkat etmeli?


“Pre-diyabet döneminde bazen diyabete gidişi yavaşlatan ilaçlar kullanmak gerekebiliyor. Fakat ilaç kullanmadan önce hastalara, beslenmelerini düzeltmeleri ve hareketli olmaları öneriliyor. Eğer hasta bunları uygular ve belirli bir kilo kontrolünü sağlayıp bunu devam ettirmeyi başarırsa zaten ilaca da ihtiyacı kalmıyor. Önemli olan, pre-diyabet döneminde kilo kontrolünü sağlayabilmek olarak görülüyor. Diyabetin korkutan komplikasyonları da, iyi bir takip ve hasta uyumuyla önlenebiliyor.   Diyabete neden olan genetik faktörleri değiştiremeyiz fakat yaşam tarzımızı değiştirerek diyabete meydan okuyabiliriz. Özellikle gizli şeker olarak bilinen pre-diyabet döneminde gerekli tarama testleriyle önlem almak, diyabete erken yakalanma riskini de düşürüyor.   

Hayatınıza “hareket” katın!


Egzersiz, kalori yakımı yanında vücudun insülin yanıtını artıran ve kan şekerini düşürüp ilaç ihtiyacını azaltan önemli bir aktivite. Egzersiz diyabet hastalarında sıklıkla etkilenebilen bacak ve kollarda dolaşımı iyileştirirken, kolesterol ve kan basıncını da düşürüyor.  

Nasıl egzersizler yapmak ve egzersiz yaparken nelere dikkat etmek gerekiyor?

  • Egzersize yavaş ve düşük hızda başlayıp giderek tempoyu artırın. Kendinizi aşırı zorlamayın.
  • Yanınızda her zaman diyabet hastası olduğunuzu belirten bir yazı, bileklik vb. taşıyın.
  • Haftada 3-5 kez yürüyüş yapın. 
  • Ayak probleminiz varsa yüzme ve bisiklet gibi ayağa daha az yük bindiren sporları tercih edin.
  • Spor ayakkabınızı ve spor kıyafetlerinizi her an görebileceğiniz yerlerde tutun. Böylece egzersiz her an aklınızda olacaktır. 
  • Ayaklarınızı sık sık kontrol edin (kızarıklık, su toplaması vb).
  • Egzersiz süresince yanınızda glukoz kaynağı besinler bulundurun.
  • Geç vakitlerde egzersizden kaçının, tek başınıza egzersiz yapmayın.
  • Adımsayar kullanın ve 10000 adımı hedefleyin. Bilimsel çalışmalar adımsayar kullananların, kullanmayanlara göre 2500 adım daha fazla attığını ve daha fazla kilo verdiğini gösteriyor. 
  • Yeterli miktarda su için.
  • Egzersiz öncesi ve sonrası kan şekerinizi ölçün.
Randevu Al
Uzm. Dr. E. Erdem Türemen
Uzm. Dr.

E. Erdem Türemen

ile Tanışın

Diğer yazılarını okuyun

Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları