
okuyabilirsiniz.
Havaların
ısınmaya başlaması, bahar yorgunluğuna bağlı şikayetleri de beraberinde
getiriyor. Anadolu Sağlık Merkezi Kadın Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Nuri
Ceydeli, hamilelerde bu sürecin daha zorlu geçtiğini söylüyor ve çeşitli
önerilerde bulunuyor.

Hamilelikte bahar yorgunluğu
Güneşli
bahar günleri; halsizlik, eklem ağrısı, sürekli uyku isteği ile kendini
gösteren bahar yorgunluğunu da beraberinde getiriyor. Hemen hemen herkesin
hissettiği bahar yorgunluğu, hamile kadınları 2 kat fazla etkiliyor. Yoğun
gebelik hormonlarının etkisi altında olan anne bu sürçte kendisini normalden
daha fazla halsiz, isteksiz ve sinirli hissediyor. Gebeliğin devamını sağlayan
progesteron hormonu, kadınların mutsuz hissetmesine neden oluyor. Vücut su
tutuyor, barsak hareketleri yavaşlıyor, el ve ayaklarda şişlik oluşuyor. Hamilelik
hormonları aslında durumu tetiklemiyor sadece var olan tabloyu ağırlaştırıyor.
Hamileler yaşam kalitesi olabildiğince
yükseltmeli
Sadece
bahar yorgunluğu değil, gebeliğin kişiye yüklediği stres, bilinmezlik, sağlıklı
bir çocuğa sahip olunup olunmayacağına dair yaşanan endişeler, iş yaşamı,
evdeki sorumluluklar, normalden fazla enerji harcanması gibi olumsuz faktörler
de önem taşıyor. Hamilelik kaynaklı yorgunlukla bahar yorgunluğunu birbirinden
tamamen ayırmak mümkün değil, şehirlerdeki hava kirliliği ve kaçınılmaz
stresleri ortadan kaldırmak da mümkün olmayabilir ancak olabildiğince hamile
kadınların yaşam kalitesinin yükseltilmesi gerekiyor.
Kısa bir tatil iyi gelir
Tablonun
normal sınırların dışına çıkması yani gebenin isteksiz, mutsuz, çevresine karşı
kırıcı, günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştiremeyecek kadar halsiz olması
durumunda, biyokimyasal parametrelerin ideal seviyeye getirilmesi gerekiyor. Bu
gibi durumlarda; spor aktiviteleriyle ruhsal gerginliği azaltmak, aile içi
ilişkileri daha iyi konuma taşımak, bir süreliğine tatile çıkmak son derece
faydalı önlemler olarak sıralanıyor.
Hamilelikte ne yemeli, ne yememeli?
- Yaz
aylarında daha hafif gıdalar tüketin.
- Sık
aralıklarla, az az yiyin.
- Komposto,
çorba gibi sulu gıdalar, sebze, meyve ağırlıklı beslenin.
- Tavuk,
kırmızı et, haftada en az 2 kez balık yiyin.
- Günde
en az 2.5-3 litre sıvı tüketin.
- Kızartma,
ağır, yağlı gıdalar yemeyin.
- Çok
miktarda karbonhidrat almayın.
- Sindirimi
zor yiyeceklerden uzak durun.
- Yemek
saatlerine mutlaka uyun.
- Günde
3 öğün ana yemeği; yoğurt, meyve, ufak sandviçler gibi ara öğünlerle destekleyin.
- Yemeklerden
sonra mümkünse 10-15 dakika hafif tempo yürüyün veya kısa süreli istirahat edin.
Dışarı çıkılan saatlere dikkat
Gün
içerisinde havanın çok sıcak olduğu saatlerde dışarıya çıkılmaması gerekiyor,
mümkün olduğu kadar kapalı ve iyi havalandırılmış ortamlarda bulunulmalı. Eğer
mutlaka dışarıya çıkmak gerekiyorsa, sabahın erken saatleri veya akşamüzeri
saatleri tercih edilmeli. Dışarıda açık renkli, bol, rahat kıyafetler tercih
edilmeli. Bol sıvı alınmalı. Sıcak saatlerde dışarıda bulunulacaksa mutlaka
güneş kremleri ile korunmalı.
Bahar yorgunluğunu daha rahat atlatmak
için gebelere öneriler
- Daha
sakin bir hayat tercih edilmeli.
- Mümkün
olduğunca tüm sıkıntılı ortamlar yumuşatılmalı.
- Gün
içindeki iş planları daha az olacak şekilde düzenlenmeli.
- Hamilenin
kendine ait daha fazla ve daha kaliteli bir zaman yaratılmalı.
- Sabah
ve akşam 30-40 dakika temiz havalı bir ortamda yürüyüş ve yoga, pilates gibi
hem vücudu hem ruhu stresten uzaklaştıracak sporlar yapılmalı.
Babalar daha yapıcı olmalı
Gebelikte
babaya önemli görev düşüyor. Her konuda anne adayına yardımcı olmaları gerekiyor.
Baba adayı anneye mutlaka anlayışlı davranmalı ve bunun geçici bir süre olduğunun
bilinci içinde olmalı.