
okuyabilirsiniz.
Hafif egzersizlerin kan şekerinin
düzenlenmesine yardımcı olduğu, fazla kilo, kan basıncı ve kan yağlarının
azalmasına katkıda bulunduğu ve böylelikle kalp krizi ile inme riskini
azalttığını söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon
Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Egzersiz, diyabet tedavisinin temel
taşlarından biridir” diyor ve egzersizin diyabete etkisinden bahsediyor.

Diyabet global bir sağlık sorunu olarak gündemdeki yerini korumaya devam
ederken, diyabetten korunma ve kan şekeri kontrolü de bir o kadar önem kazanıyor.
Bunu sağlayabilmek için yaşam tarzı ve beslenmedeki değişikliklerin yanında egzersizin
ayrı bir yeri bulunuyor. Egzersizi zorunlu olmaktan çıkarıp keyifli bir
aktivite haline getirerek gündelik yaşamın içine yerleştirmek mümkün. Peki bunu
nasıl yapacağız?
- Arabaya
binmek yerine olabildiğince yürüyün.
- Asansör
kullanmak yerine bir engeliniz yok ise merdiven inip çıkın.
- Bahçede
çalışın.
- Evde
temizlik yapın.
Düzenli egzersiz konusunda ise diyabet hastalarına aerobik, kuvvetlendirme
ve germe olmak üzere üç tip egzersiz öneriliyor:
Aerobik yapın, dans edin
Diyabetliler için en iyi hareket aerobik gibi düşük şiddetli
egzersizlerdir. Bu egzersizleri yaparken soluk alıp verme hızlanır ve
derinleşir, kalp daha güçlü ve hızlı atmaya başlar. Bu tip egzersizlerin
başında yürüyüş, dans, bisiklet ve yüzme gelir. Bunlar haftada en az 5 gün ve
20-45 dakika arası yapılmalıdır. Başlangıçta düşük şiddette başlanarak, gerekli
süreler iki partide tamamlanabilir. Egzersiz araları ise iki günden fazla
açılmamalıdır.
Ağırlık kaldırarak kuvvetlenin
Ağırlık egzersizleri herhangi bir spor salonunda veya evde ağırlıklarla ve
elastik bantlarla yapılabileceği gibi market alışverişleri eve taşınarak da
yapılabilir. Ağırlık egzersizi; tüm büyük kas gruplarını içerecek şekilde
(bacak, kol ve gövde) haftada 3 gün, günde 3 set ve 8-10 tekrar olarak
yapılmalıdır. Eğer ileri düzeyde diyabete bağlı göz tutulumu varsa yorucu ağırlık
egzersizi yapmaktan kaçınılmalıdır.
Esneyin!
Asıl egzersize başlamadan önce 5-10 dakika daha düşük tempolu bir egzersiz
ve sonrasında da yine 5-10 dakika germe egzersizi yapılmalıdır. Bu, bir yandan
yaralanmaları azaltırken öte yandan esnekliğin korunmasına ve artmasına olanak
sağlar. Germe egzersizlerini yaparken kas en uzun boyuna getirilip, burada 45
saniye bekleyerek, bu hareket 2-3 defa tekrarlanamalıdır. Daha sonra asıl
egzersize geçilmeli ve sonrasında yine başlangıçtaki egzersizler yapılarak bitirilmelidir.
Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler
- Başlamadan
önce mutlaka hekiminize danışın.
- Uygun
bir ayakkabı giyin.
- Egzersiz
sırasında ayağınızda kızarıklık ve sıvı toplanması olursa mutlaka hekime
başvurun.
- Egzersize
yeni başlıyorsanız düşük şiddette başlayın ve ekstra ağırlık kullanmayın.
- Kalple
ilgili sorununuz varsa spor yaparken tek başınıza olmaktan kaçının.
- Ayaklarda
duyu kaybı varsa düşük tempolu koşu yapmaktan kaçının; yürüme, bisiklete binme,
yüzmeyi tercih edin.
- Egzersiz
kan şekerini düşürebileceği için eğer insülin ve kan şekeri düşüren ilaçlar
alıyorsanız, egzersiz yaparken ve sonrasında da hipoglisemiye (soğuk terleme,
baş ağrısı, kalp çarpıntısı, bilinç bulanıklığı, yorgunluk) karşı dikkatli
olun. Spor yaparken yanınızda mutlaka peynirli krakerler, meyve suyu veya şeker
bulundurun.
- İnsülin
kullanıyorsanız, tip 1 diyabete sahipseniz ve şekeriniz ani iniş çıkış
yapıyorsa, mutlaka egzersiz öncesi, egzersiz sırasında ve sonrasında kan
şekerinizi kontrol edin. Arzulanan düzeye gelmeden egzersiz yapmayın.
- Yeni
bir egzersize başlayacak, uzun süreli egzersiz yapacak ya da egzersizi
artıracaksanız mutlaka 30 dakikada bir kan şekerinizi kontrol edin.
- Diyabetli
olduğunuzu belirten bir belgeyi mutlaka yanınızda taşıyın.
- Sıvı
kaybını engellemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bolca sıvı
tüketin.
- İnsülin
kullanıyorsanız, egzersize katılan kol ve bacak yerine karın ve kalçanızdan
enjeksiyon yapın.