Sigarayı bırakmak için…
okuyabilirsiniz.Ramazan ayında sigara içmemeyi başaranların özgüven artışı yaşadığını söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Esra Sönmez Duman, “Önce kendi iradenizle sigarayı bırakma kararı alın ve bunu tüm çevrenizle paylaşın” diyor.
Ramazan
ayının uzun yaz günlerine gelmesi sigara içenler için neredeyse sigarasız bir
gün anlamına geliyor. Bu dönemi iyi değerlendirebilenler ise sigarayı bırakmaya
bir adım daha yaklaşıyor. İftar sonrasında üst üste içilen sigaralar kalp krizi
ve beyin kanaması riskini artırıyor. Gün boyunca sigara içmemek, sigaranın
içerdiği sayısı 4 binin üzerindeki kanserojen maddeden uzak kalarak vücudun
temizlenmesi açısından çok önemli.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücuttaki değişiklikler
Sigarasız geçirilen ilk 24 saatte kan basıncı ve kalp atım hızı bazal düzeylere geri dönerken, ilk haftanın sonundan itibaren sigaranın etkisi ile kaybedilen damak tadı yerine geliyor. Sigarayı bırakmak için Ramazan ayı kesin ve tek çözüm olarak değil fakat iyi bir başlangıç olarak görülebilir. Bu dönem sigarayı bırakmak için iyi bir fırsat. Ancak kişinin önce psikolojik olarak bu duruma hazır olması gerekiyor. Sigarayı hazırlıksız olarak birden bire kesmek ise son derece güç ve yanlış. Sigarayı bırakanlar, genellikle ilk 6-8 saat içinde sigara arayışına giriyor. Bu istek, sigarasız kalındığı süre uzadıkça giderek artıyor ve nikotin yoksunluk semptomları kendini göstermeye başlıyor.
Sigarayı bırakmakta psikolojik hazırlık şart
Ortadoğu’da yapılan tıbbi çalışmalar, sigarayı bırakmayı düşünmeyen kişilerin bile Ramazan ayı boyunca sigaradan uzak kalarak bırakma motivasyonu kazandıklarını gösteriyor. Başarı ise bu motivasyonu ileride de sürdürebilmekle mümkün oluyor. Bu döneme hazırlıksız girenler, başarısızlıkla karşılaşırsa kendilerini yenik hissediyor ve süreç uzuyor.
Orucun sigara tiryakileri üzerinde etkileri
Oruç tutan sigara tiryakilerinin gün içinde sürekli gergin, hoşgörüsüz, sinirli, mutsuz olmalarının, konsantrasyon güçlüğü çekmelerinin en önemli sebebi; nikotin yoksunluğu. Kan şekerinin düşmesiyle kahve gibi kafein içeren maddelerden yoksun kalınması da bu gerginliği arttıracak ve şiddetli baş ağrılarına sebep olacak nedenler arasında sayılıyor.
Kahve ile sigara algısını yıkın
Ramazan ayında sigarayı bırakmaya karar verenlere, kararlılıkla ilerlemeleri ve çevrelerine sigarayı bıraktığını söyleyerek destek almaları öneriliyor. Sigarayı hatırlatıcı faktörlerden uzak durulması sürece olumlu katkı sağlıyor. Kahve ile sigara içme alışkanlığına sahip kişiler bu dönemde kahve yerine ıhlamur ya da meyve çayı içmeli. İftardan sonra aşırı sigara arayışı içine girenlere, hekim kontrolünde nikotin replasmanı kullanımı da öneriliyor.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücuttaki değişiklikler
Sigarasız geçirilen ilk 24 saatte kan basıncı ve kalp atım hızı bazal düzeylere geri dönerken, ilk haftanın sonundan itibaren sigaranın etkisi ile kaybedilen damak tadı yerine geliyor. Sigarayı bırakmak için Ramazan ayı kesin ve tek çözüm olarak değil fakat iyi bir başlangıç olarak görülebilir. Bu dönem sigarayı bırakmak için iyi bir fırsat. Ancak kişinin önce psikolojik olarak bu duruma hazır olması gerekiyor. Sigarayı hazırlıksız olarak birden bire kesmek ise son derece güç ve yanlış. Sigarayı bırakanlar, genellikle ilk 6-8 saat içinde sigara arayışına giriyor. Bu istek, sigarasız kalındığı süre uzadıkça giderek artıyor ve nikotin yoksunluk semptomları kendini göstermeye başlıyor.
Sigarayı bırakmakta psikolojik hazırlık şart
Ortadoğu’da yapılan tıbbi çalışmalar, sigarayı bırakmayı düşünmeyen kişilerin bile Ramazan ayı boyunca sigaradan uzak kalarak bırakma motivasyonu kazandıklarını gösteriyor. Başarı ise bu motivasyonu ileride de sürdürebilmekle mümkün oluyor. Bu döneme hazırlıksız girenler, başarısızlıkla karşılaşırsa kendilerini yenik hissediyor ve süreç uzuyor.
Orucun sigara tiryakileri üzerinde etkileri
Oruç tutan sigara tiryakilerinin gün içinde sürekli gergin, hoşgörüsüz, sinirli, mutsuz olmalarının, konsantrasyon güçlüğü çekmelerinin en önemli sebebi; nikotin yoksunluğu. Kan şekerinin düşmesiyle kahve gibi kafein içeren maddelerden yoksun kalınması da bu gerginliği arttıracak ve şiddetli baş ağrılarına sebep olacak nedenler arasında sayılıyor.
Kahve ile sigara algısını yıkın
Ramazan ayında sigarayı bırakmaya karar verenlere, kararlılıkla ilerlemeleri ve çevrelerine sigarayı bıraktığını söyleyerek destek almaları öneriliyor. Sigarayı hatırlatıcı faktörlerden uzak durulması sürece olumlu katkı sağlıyor. Kahve ile sigara içme alışkanlığına sahip kişiler bu dönemde kahve yerine ıhlamur ya da meyve çayı içmeli. İftardan sonra aşırı sigara arayışı içine girenlere, hekim kontrolünde nikotin replasmanı kullanımı da öneriliyor.
Randevu Al
Doktorun Biyografisini Gör
Dr. Esra Sönmez 1973 yılında İstanbul’da doğdu. 1992’de Saint Benoit Fransız Lisesi’nden mezun oldu.1999 yılında Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi’ni bitirdi. İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı’nda uzmanlık eğitimini tamamlayarak 2005 yılında göğüs hastalıkları uzmanı unvanını aldı. 2009’dan beri American College of Chest Physician (ACCP) fellowu olan Dr. Sönmez 2012’de Johns Hopkins Hospital Interventional Bronchoscopy Observership yapmıştır. 2006 yılında Anadolu Sağlık Merkezi’nde çalışmaya başlayan Dr. Sönmez, halen göğüs hastalıkları uzmanı olarak görevine devam ediyor.
