Tansiyonu kontrollü egzersizle dengede tutabilirsiniz

Creator: Uzm. Dr. Ayşegül Karahan Zor
Published: 2016-03-15 13:34:05

Son güncellenme tarihi: 15 Ocak 2016 Yayınlanma tarihi: 15 Mart 2016

okuyabilirsiniz.

Kan basıncını (tansiyon) kontrol etmede egzersizler çok büyük önem taşıyor. Uzmanlar, yüksek kan basıncı (hipertansiyon) sorunu olan kişilere haftanın 5- 7 günü, en az 30 dakika aerobik gibi egzersiz yapmalarını öneriyor. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ayşegül Zor, kan basıncını kontrol etmede en yararlı egzersizleri anlatıyor.

Tansiyonu kontrollü egzersizle dengede tutabilirsiniz

Sürekli spor yapan ve kilo sorunu olmayan kişilerde yüksek kan basıncı görülme olasılığı daha düşük. Egzersiz, prehipertansiyonu (hipertansiyon öncesi dönem) olan kişilerin hipertansiyon hastası olmalarının önüne geçebiliyor. Hafif ve orta dereceli yüksek tansiyon hastaları üzerinde yapılan araştırmalar, düzenli olarak yapılan aerobik hareketlerinin kan basıncını 10/8 mm Hg’ye kadar düşürebildiğini gösteriyor. Öyle ki yüksek tansiyonu olan kişilerin bazılarında düzenli bir egzersiz programının uygulanması, kullanılan ilacın dozajının azaltılmasını, hatta ilacın tamamen kesilmesini dahi sağlayabiliyor.

Tansiyonu dengeleyen egzersizler hangileridir?

Yürümek, bisiklet sürmek, yüzmek, koşmak ve dans etmek gibi aerobik hareketler haftada en azından üç gün ve 30 ila 60 dakika arasında yapıldığında kan basıncını düşürmeye yardımcı olabiliyor. Eğer kişi bir kerede 30 dakika süreyle egzersiz yapamayacak durumda ise bu süreyi 5'er veya 10'ar dakikalık seanslara bölmesi daha doğrudur.

Yapılan araştırmalar ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizlerinin ise daha düşük bir kan basıncı elde etmek için etkin birer yöntem olmadıklarını ortaya koyuyor. Tam tersine, yüksek kan basıncı değerlerine sahip olan insanların ağır direnç hareketlerini yapması kan basıncının daha da yükselmesine ve kimi zaman da tehlikeli boyutlara ulaşmasına neden olabiliyor. Direnç egzersizleri, genel egzersiz planının bir parçası olarak öneriliyor. Çünkü bu egzersizler dayanıklılığı, dengeyi ve kemik kütlesini artırıyor. Ancak yaşlı ve yüksek kan basıncı değerlerine sahip olan kişilerin özel önlemler almaları gerekiyor. Örneğin, bu kişilerin hafif ağırlıklar kullanması ve bunun yerine daha fazla sayıda tekrar yapması öneriliyor.

Temel olarak, egzersizlerin, kişinin terlemesini sağlaması fakat aktivite sırasında konuşmasını engelleyecek kadar da yoğun olmaması gerekiyor. Ayrıca egzersize başlamadan önce ve tamamladıktan sonra hafif hareketlerle daima ısınma ve soğuma aşaması yerine getirilmeli. Egzersiz programına başlamadan önce aktivitenin yoğunluğu, süresi ve kişiye uygunluğu konusunda mutlaka bir hekime danışmak gerekiyor.

Sıradaki Yazı

Kolesterolü dengelemek için beslenmede küçük değişiklikler

Paylaş WhatsApp

Uzm. Dr.

Ayşegül Karahan Zor

ile Tanışın Tüm Yazılarını Okuyun

Doktorun Biyografisini Gör

Dr. Ayşegül Karahan Zor, 1998 yılında İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi İngilizce Tıp Bölümü’nden derece ile mezun oldu. Üniversite eğitimi esnasında İngiltere’de Leeds Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi’nde kardiyoloji stajını yaptı. Mezuniyet sonrası kardiyoloji uzmanlığını 2005 yılında Dr. Siyami Ersek Göğüs Kalp ve Damar Cerrahisi Hastanesi’nde tamamladı. 2006 yılında Avrupa Kardiyoloji Derneği tarafından verilen Avrupa Erişkin Transtorasik Ekokardiyografi akreditasyonunu almaya hak kazanan Dr. Karahan Zor, 2006 yılında Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nin düzenlediği ekokardiyografi kurslarını da başarı ile tamamladı. Özellikle transtorasik ekokardiyografi, transözofajiyel ekokardiyografi ve üç boyutlu ekokardiyografi konularında deneyimli olan Dr. Karahan Zor, 2005 yılından bu yana Anadolu Sağlık Merkezi’nde kardiyoloji uzmanı olarak görevini sürdürüyor.