19 Ağustos 2023 Cumartesi
Coronavirüs’e Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin 8 Yolu
Magnezyum vücudun üretmediği temel bir mineraldir. Vücut üretmediği için onu beslenme yoluyla elde etmeniz gerekir. Bu mineral; kan şekerinizi düzenlemek, kaslarınızı kasmak, sinirlerinizi çalışır durumda tutmak ve kan basıncınızı korumak gibi önemli vücut fonksiyonları için gereklidir. Bu nedenle, her gün yiyecekler veya takviyeler yoluyla bu besinin optimum miktarlarını tüketmeniz gerekir. Magnezyum fasulye, sebze ve tohum gibi çeşitli besinlerde bulunmasına rağmen çoğu insanın beslenmesinde magnezyum oranı çok düşüktür ve bu durum sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Magnezyum; enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyali iletimi ve kas kasılması da dahil olmak üzere 300'den fazla temel metabolik reaksiyonda rol oynar. Düşük magnezyum seviyeleri, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, osteoporoz ve migren gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi pek çok tam gıda magnezyum içermesine rağmen insanların üçte ikisi magnezyum ihtiyaçlarını yalnızca diyetle karşılayamaz. Bu değerli mineral vücutta 10 farklı tipte bulunur. 10 farklı magnezyum çeşiti şu şekilde sıralanabilir:
Genellikle göz ardı edilen magnezyum, insan vücudunun önemli miktarlarda ihtiyaç duyduğu yedi temel mikro besinden biridir. Kalp sağlığını, kemik sağlığını ve metabolik sağlığı korumaktan stresi yönetmeye ve uykuyu teşvik etmeye kadar magnezyum, sağlıklı bir diyetin temel bir parçasıdır. Önemine rağmen, birçok insan beslenmesinde yeterli magnezyum almaz. Bu da çeşitli sağlık komplikasyonlarıyla bağlantılı eksikliklere yol açar. Magnezyum genel sağlığınızı ve refahınızı korumak için önemlidir. Magnezyum faydaları şu şekildedir:
Magnezyum kalbinizin sağlıklı ve güçlü kalması için önemlidir. Kalbinizin düzenli atmasına yardımcı olur. Kan basıncınızı kontrol eder ve kolesterolünüzü yönetir. Ayrıca magnezyum, aşağıdakiler gibi birden fazla kardiyovasküler riski düşürmeye yardımcı olabilir.
Kemiklerin sağlıklı kalması için kritik öneme sahiptir. Yaşlandıkça kemiklerin güçlenmesine ve güçlü kalmasına yardımcı olur. Bu mineralden yeterli miktarda almamak, kemiklerin hem zayıf hem de kırılması kolay hale getiren bir durum olan osteoporoz geliştirme olasılığınızı artırabilir. Aslında, vücuttaki magnezyumun yaklaşık %50-60'ı kemiklerin içinde depolanır. İskelet sistemi, bir magnezyum rezervuarı görevi görür. Ancak yaşlandıkça rezervuar kapasitesi düşer ve yaşam boyu neredeyse yarı yarıya azalır. Bu nedenle, yaşlandıkça takviyeye olan ihtiyaç artabilir.
Vücudun protein ve yağ kullanmasına, kandaki şeker miktarını kontrol etmesine yardımcı olur. Yeterli magnezyum alımına sahip olmak Tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabilir. Magnezyum vücudun kan şekerini kontrol etmek için önemli olan insülini daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Magnezyum insan vücudundaki pek çok enzimi ve enzimatik reaksiyonu etkiler.
Çalışmalar, magnezyumun derin ve doyurucu bir uykunun keyfini çıkarmamıza yardımcı olması açısından önemli olduğunu bulmuştur. Bunu, beyninizdeki uykuyla bağlantılı özel kimyasalları kontrol ederek yapar. Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız, geceleri magnezyum takviyesi almanın uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olup olamayacağını doktorunuzla görüşün.
Vücuttaki stres hormonu kortizolü düşürmeye yardımcı olur. Rahatlamanıza ve stresle uygun şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur. Sık sık stresli hissediyorsanız, yeterli magnezyumunuz olmayabilir. Bu da kaygılı ve üzgün hissetme olasılığınızı artırabilir. Magnezyum ayrıca nörotoksinler gibi zararlı etkenlere karşı koruyucu bir kalkan görevi gören kan-beyin bariyerini destekleyerek beyin sağlığının desteklenmesinde de rol oynar.
Migren baş ağrıları yaşıyorsanız, bunların çok ağrılı olabileceğini, sizi hasta ve mide bulantılı hissettirebileceğini, ışığa, sese karşı hassas olmanıza neden olabileceğini biliyorsunuzdur. Bazı bilim insanları migren geçiren kişilerin vücutlarında yeterli magnezyum olmayabileceğini düşünüyor. Ayrıca bazı çalışmalar magnezyum takviyesi almanın migren baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Sindirim sisteminin iyi çalışmasına yardımcı olmakta anahtar rol oynar. Yiyeceklerinizi parçalamaya ve vücudunuzun besinleri kan dolaşımına emmesine yardımcı olur. Ayrıca, mide kaslarınızı gevşeterek ve dışkıyı yumuşatmak için su getirerek tuvalete gitmeyi kolaylaştırabilir.
Magnezyum, kaslarınızın sıkışmasına ve gevşemesine yardımcı olarak kas fonksiyonunda rol oynar. Ayrıca kaslarınızın kramp girmesini ve yorgun hissetmesini önleyebilir. Sporcular gibi çok fazla egzersiz yapan kişiler, magnezyum açısından zengin bir diyet uygularlarsa veya magnezyum takviyesi alırlarsa kendilerini daha iyi hissedebilir ve daha fazla enerjiye sahip olabilirler.
Kas ve sinirlerin düzgün çalışması, kan şekeri ve basıncını doğru seviyede tutmak, protein, kemik ve DNA yapmak gibi vücuttaki pek çok işlem için gereklidir. Tüm bunlarla birlikte vücutta enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Böylece yorgunluğun azaltılmasına katkıda bulunur. Ayrıca, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına destek sağlar. Bu da enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Kemik sağlığını korumak ve osteoporoz riskini azaltmak için de gereklidir. Aynı zamanda stres ve anksiyete düzeylerini dengeleyerek zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olur.
Kas krampları, yorgunluk, baş ağrısı, iştahsızlık, bulantı, sinirlilik, ve konsantrasyon bozuklukları bu eksikliğin magnezyum eksikliği belirtileri arasında yer alır. Uzun süreli magnezyum eksikliği, kaslarda güçsüzlük, kemik yoğunluğunda azalma, kalp ritim bozuklukları, tansiyonda düzensizlik ve şeker hastalığı gibi daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Magnezyum eksikliğinin nedeni genellikle dengesiz beslenme, bazı ilaçların kullanımı, stres, aşırı kafein alımı veya mide-bağırsak hastalıkları gibi durumlar olabilir. Özellikle yaşlılar, hamile kadınlar, sporcular ve kronik hastalığı olan kişiler magnezyum eksikliği açısından risk altındadır. Bu nedenle, beslenme düzenine yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar, balık ve baklagiller gibi magnezyum açısından zengin gıdalar eklemek ve gerektiğinde magnezyum takviyeleri kullanmak önemlidir.
Eksikliğin belirtilerini fark etmek ve önlem almak, özellikle kemik sağlığı, sinir sistemi fonksiyonları, kas işleyişi ve kalp sağlığı açısından kritik bir öneme sahiptir. Bir doktora danışarak kan testi ile magnezyum düzeyini ölçtürmek ve uygun tedaviye başlamak, uzun vadeli sağlığı korumanın en etkili yoludur.
Son güncellenme tarihi: 27 Eylül 2024
Yayınlanma tarihi: 27 Eylül 2024
0 dk
Beslenme ve Diyet
Beslenme ve Diyet
Bölüm Doktorları
Beslenme ve Diyet
Beslenme ve Diyet
Beslenme ve Diyet
Beslenme ve Diyet
Beslenme ve Diyet
Beslenme ve Diyet
Beslenme ve Diyet
Beslenme ve Diyet
Önerilen Sağlık Yazıları
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Coronavirüs’e Karşı Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin 8 Yolu
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Ketojenik Diyet Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır?
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Ayva'nın Faydaları
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Hindistan Cevizi Yağı: Faydaları, Etkileri, Kullanım Alanları
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Kanser ve Beslenme
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Kantaron Yağı: Faydaları, Çeşitleri, Kullanım Alanları
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Nasıl Kilo Alınır? Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Kişiye Özel Beslenme Programları
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Çörek Otu: Faydaları, Etkileri, Tüketimi
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Kefirin Faydaları Nelerdir? Kefir Ne İşe Yarar?
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Kekik Çayı: Nedir, Faydaları, Tüketimi
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Keten Tohumu Faydaları Nelerdir?
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Papatya Çayı : Faydaları, Etkileri, Tüketimi
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Rezene Çayı : Nedir, Faydaları, Tüketimi
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Semizotu Faydaları Nelerdir?
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Yaban Mersini: Faydaları, Etkileri, Kullanım Alanları
500 kez okundu
19 Ağustos 2023 Cumartesi
Zencefil: Faydaları, Etkileri, Tüketimi
500 kez okundu
20 Eylül 2023 Çarşamba
Anoreksiya
20 Eylül 2023 Çarşamba
Ginseng Nedir?
9 Kasım 2023 Perşembe
Güçlü hafıza ve beyin sağlığı için B vitamini tüketilmeli
9 Kasım 2023 Perşembe
Zerdeçalın Sağlığa 10 Faydası
11 Aralık 2023 Pazartesi
Detoks Nedir?
28 Şubat 2024 Çarşamba
Oruç Tutanlara 6 Beslenme Önerisi
6 Mart 2024 Çarşamba
Ramazan’da kaçınılması gereken 6 hata
11 Mart 2024 Pazartesi
Lavanta Yağının Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?
11 Mart 2024 Pazartesi
Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir? Yeşil Çay Ne İşe Yarar?
11 Mart 2024 Pazartesi
Kabak Çekirdeğinin Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?
11 Mart 2024 Pazartesi
Gluten Nedir? Gluten Hangi Gıdalarda Bulunur?
26 Mart 2024 Salı
Adaçayının Faydaları Nelerdir? Adaçayı Neye İyi Gelir?
2 Nisan 2024 Salı
Ayvanın Faydaları Nelerdir? Ayva Neye İyi Gelir?
2 Nisan 2024 Salı
Cevizin Faydaları Nelerdir? Ceviz Neye İyi Gelir?
3 Nisan 2024 Çarşamba
Narın Faydaları Nelerdir? Nar Neye İyi Gelir?
3 Nisan 2024 Çarşamba
Zerdeçal Nedir, Faydaları Nelerdir? Zerdeçal Neye İyi Gelir?
17 Nisan 2024 Çarşamba
E Vitamini Faydaları Nelerdir?
27 Mayıs 2024 Pazartesi
Ihlamurun Faydaları Nelerdir? Ihlamur Nasıl Hazırlanır?
27 Mayıs 2024 Pazartesi
Avokadonun Faydaları Nelerdir? Avokado Nasıl Tüketilir?
7 Haziran 2024 Cuma
Ejder Meyvesinin Faydaları Nelerdir? Nasıl Tüketilir?
7 Haziran 2024 Cuma
Biberiyenin Faydaları Nelerdir? Biberiye Ne İşe Yarar?
9 Temmuz 2024 Salı
Chia Tohumu Nedir? Chia Tohumu Faydaları Nelerdir?
9 Temmuz 2024 Salı
Çörek Otu Yağının Faydaları Nelerdir, Nasıl Kullanılır?
17 Temmuz 2024 Çarşamba
Kapadokya Soğanı Faydaları Nelerdir? Nasıl Tüketilir?
17 Temmuz 2024 Çarşamba
Sarımsağın Faydaları Nelerdir? Sarımsak Ne İşe Yarar?
17 Temmuz 2024 Çarşamba
Hünnap Nedir? Hünnap Faydaları Nelerdir?
7 Ağustos 2024 Çarşamba
Karanfilin Faydaları Nelerdir? Karanfil Ne İşe Yarar?
7 Ağustos 2024 Çarşamba
Omega 3 Faydaları Nelerdir? Omega 3 Ne İşe Yarar?
7 Ağustos 2024 Çarşamba
İğdenin Faydaları Nelerdir? İğde Neye İyi Gelir?
20 Ağustos 2024 Salı
D Vitamini Nelerde Var? D Vitamini Kaynakları Nelerdir?
23 Ağustos 2024 Cuma
Cennet Hurması Faydaları Nelerdir?
23 Ağustos 2024 Cuma
Yer Elması Faydaları Nelerdir? Yer Elması Neye İyi Gelir?
23 Ağustos 2024 Cuma
Udi Hindi Nedir? Udi Hindi Yağı Faydaları Nelerdir?
23 Ağustos 2024 Cuma
Alıç Sirkesi Nedir? Alıç Sirkesi Nasıl Kullanılır?
26 Ağustos 2024 Pazartesi
Karabaş Otu Nedir? Karabaş Otu Faydaları Nelerdir?
26 Ağustos 2024 Pazartesi
Vegan Ne Demek? Vegan Beslenme Nedir?
26 Ağustos 2024 Pazartesi
Brokolinin Faydaları Nelerdir?
26 Ağustos 2024 Pazartesi
Hibiskus Faydaları Nelerdir? Hibiskus Çayı Faydaları
26 Ağustos 2024 Pazartesi
Karadut Özü Faydaları Nelerdir?
26 Ağustos 2024 Pazartesi
Isırgan Otunun Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?
26 Ağustos 2024 Pazartesi
Dut Kurusu Faydaları Nelerdir? Dut Kurusu Neye İyi Gelir?
10 Eylül 2024 Salı
Kuşburnunun Faydaları Nelerdir?
30 Eylül 2024 Pazartesi
Muzun Faydaları Nelerdir? Muz Neye İyi Gelir?
30 Eylül 2024 Pazartesi
Dut Yaprağının Faydaları Nelerdir? Neye İyi Gelir?
Öne Çıkan Kanser Yazıları