20 Ağustos 2023 Pazar
0-3 yaş çocuklarda sağlıklı bir uyku düzeni için 11 öneri
Anadolu Sağlık Merkezi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ebru Gözer, çocuklara spor alışkanlığının kazandırılması gerektiğini söylüyor ve çocukların yapabileceği sporlar hakkında önemli bilgiler paylaşıyor…
Doğumdan itibaren 0-1 yaş refleksif hareketler dönemi; 1-2 yaş ilkel hareketler dönemi; 2-6 yaş temel hareketler dönemi; 7-12 yaş ise sporla ilgili dönem olarak ayrılıyor. Her bir motor gelişim dönemi bir diğerinin üzerine kuruluyor. Bu dönemdeki spor terimi sadece egzersiz değil oyun, dans gibi aktiviteleri de içeriyor. Çocukluk döneminde, yani 7-12 yaş döneminde; temel becerilerine hız kazandırma, daha akıcı olma, ip atlama ve taş sektirme gibi tipik geçiş hareketleri sergilenirken giderek daha karmaşık spor türleri seçilmeye başlanıyor. Bu dönemdeki gelişim hızı psikomotor olgunluğa ve bir spor branşına odaklanma ile spor becerilerini uygulama evresi oluyor. Bu sırada kuvvet, dayanıklılık, hız ve denge gibi özellikler gelişmeye başlıyor ve fiziksel performans giderek artıyor.
İçindekiler
Çocuğum Hangi Sporu Yapmalı? Spor yapan çocuklar nelere dikkat etmeli? Hangi yaşta hangi spor yapılmalı? Spor yapan çocuklara beslenme önerileri: Sporun çocuğa faydaları nelerdir? Hangi sporda kaç kalori yakılır? Sporun kalp sağlığına etkisi nelerdir? Spor yaralanmaları nasıl önlenir? Spor öncesi değerlendirmePre-puberte (ergenlik öncesi) döneminde, çocuğun ilgisi de dikkate alınarak daha çok atletizm, jimnastik, yüzme ve kayak gibi sporlara ait temel hareket formların yapılandırılması ve teknik becerilerinin geliştirilmesi fizyolojik gelişime daha uygun görülüyor. Yaşlara göre yapılacak spor türleri şu şekilde sıralanıyor:
Spor yapan çocuğun beslenmesi, çocuğun yaşına ve fiziksel aktivitesine göre planlanması gerekiyor. Egzersizden en erken 1 saat önce hafif bir yemek yenmesi öneriliyor. Aç ve tok olmak performansı olumsuz etkiliyor. Kuruyemiş, peynirli bir tost uygun olabilir. Egzersiz sırasında ve sonrasında bol sıvı tüketmek gerekiyor. Sonrasında meyve, kompleks karbonhidratlar tercih edilebilir. Şekerli besinlerin ve trans yağlı yiyeceklerin sporcu beslenmesinde yer almaması gerekiyor. Proteinli yiyecekler ve süt ürünleri de düzenli spor yapan çocukların tüketmeleri gereken ana besin grubu olarak görülüyor.
Bedenin esnek hale gelmesi ile temel becerilerin geliştirilmesi, dayanıklılık, denge, el-göz koordinasyonu ve çabukluk kazanımları sonucu motor yetenekler geliştirilmiş oluyor. Erken çocukluk ile başlayan aktiviteler daha organize spor aktivitelerine dönüştükçe bu beceriler hızla gelişiyor. Geç çocukluk döneminde ise güç ve enerji gerektiren egzersizler öneriliyor. Bu sayede postural gelişim olumlu yönde etkileniyor. Çocuklar yarışmalı ve takım oyunlarına hazır hale geliyor. Psikososyal gelişim olarak; basit kurallara uyma ile başlayıp, şarkı söyleme dans etme, oyunlara katılma ile kendini ifade etme ile çocuğun özgüveni pekişiyor. Daha ileri yaşlarda çocukların; grup ve mücadeleci oyunlar ile takım oyuncusu olma, liderlik, disiplin ve ödül sistemi ile sınır bilme, takım ruhu, sırdaşlık ve arkadaşlık gibi duygusal gelişimini etkileyecek özellikler kazanması teşvik ediliyor.
10 yaşında ve ortalama 34 kg ağırlığındaki çocukların 1 saatlik aktiviteleri baz alındığında aşağıdaki değerler ortaya çıkıyor ancak çocuğun cinsiyet, boy ve kilosuna göre kaloriler değişim gösterebiliyor. Su topu: 300 kcal Yüzme: 272 kcal Futbol: 265 kcal Hentbol: 265 kcal Kürek: 250 kcal Tenis:235 kcal Boks: 205 kcal Basketbol: 200 kcal Atletizm: 195 kcal Jimnastik: 136 kcal Halter: 120 kcal Okçuluk: 118 kcal Voleybol: 106 kcal spor, refleksif hareketler, pre-puberte, ergenlik, kalori, egzersiz
Düzenli spor, kalp sağlığını da olumlu etkiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi Pediatrik Kardiyoloji Uzmanı Dr. Resmiye Beşikçi kalbe zarar vermeden spor yapmanın önemine dikkat çekiyor ve spor öncesi yapılması gereken tetkiklerle ilgili bilgiler veriyor.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. İbrahim Akmaz, çocukların yetişkinlere göre spor sırasında yaralanmalara daha yatkın olduklarına dikkat çekiyor. Doç. Dr. İbrahim Akmaz, spor yaralanmaları ile ilgili bilgiler veriyor.
Yaralanmalar genellikle çocuğun eklem kartilajını, büyüme plaklarını ve güçlü tendonların kemiğe yapıştığı yerlerde görülüyor ve bu yaralanmalar özellikle çocukların hızlı büyüme periyodunda oluyor. Bu dönemde çocukların adaleleri daha gergin oluyor. Çocukların spor yaralanmalarından korunabilmesi için, spor yaptıkları zemin, ayakkabı seçimi önem arz ediyor. Çocuklara kendi yaş gruplarındaki çocuklarla spor yapmaları öneriliyor. Ayrıca kas yapılarının gerginliği göz önünde bulundurularak spor öncesi ısınma ve esnemenin ne kadar önemli olduğunun anlatılması ve takip edilmesi gerekiyor.
Son güncellenme tarihi: 02 Mayıs 2023
Yayınlanma tarihi: 01 Ekim 2015
0 dk
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Bölüm Doktorları
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları
Önerilen Sağlık Yazıları
20 Ağustos 2023 Pazar
0-3 yaş çocuklarda sağlıklı bir uyku düzeni için 11 öneri
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
10 soruda çocuklarda COVID-19
20 Ağustos 2023 Pazar
Bebek üşümesine karşı önlemler
20 Ağustos 2023 Pazar
Bebeklerde diş çıkarma belirtileri ne zaman başlar
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Bebeklerde reflü belirtilerini azaltmanın yolları
20 Ağustos 2023 Pazar
Yüksek ateş nasıl düşürülür?
500 kez okundu
19 Eylül 2023 Salı
Çocukların konuşma becerisi nasıl geliştirilir?
20 Eylül 2023 Çarşamba
Çocukların zeka gelişimini destekleyen 10 öneri!
20 Eylül 2023 Çarşamba
Çocuklarda kansızlık ve tedavisi
20 Ağustos 2023 Pazar
Prematüre bebeklerde solunum güçlüğü
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Sağlıklı Çocuk Takibi
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Yenidoğan Bakımı ve Beslenmesi
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Bebeklerde ishal neden olur, nasıl geçer?
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Bebeklerde pamukçuk nasıl geçer?
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Bebeklerde Reflü ve Tedavisi
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Down Sendromu: Nedir, Belirtileri, Neden Olur?
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
El Ayak Ağız Hastalığı Nedir? Belirtileri, Teşhis ve Tedavisi
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Çocuklarda İdrar Yolları Enfeksiyon Belirtileri
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Kistik Fibrozis: Nedir Nedenleri Belirtileri ve Tedavisi
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Kızamık Belirtileri Nedir? Kızamık Tedavisi
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Rota Virüsü: Nedir, Nasıl Bulaşır, Belirtileri, Tedavisi
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Su Çiçeği : Nedir, Belirtileri, Bulaşıcılığı ve Tedavisi
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Su çiçeği hakkında bilmeniz gerekenler
500 kez okundu
20 Eylül 2023 Çarşamba
Çocuklarda her enfeksiyon rahatsızlığında antibiyotik kullanılmamalı
20 Eylül 2023 Çarşamba
Döküntülü hastalıklar
20 Eylül 2023 Çarşamba
COVID-19 Geçiren Çocuklarda MIS-C Hastalığına Dikkat!
9 Kasım 2023 Perşembe
Bebeklerde kabızlık sorunu
17 Kasım 2023 Cuma
Bebeklerde uyku sorunlarına etkili çözüm: Uyku Eğitimi
28 Kasım 2023 Salı
Bebek Kahvaltısı Nasıl Olmalıdır? Aylara Göre Bebek Kahvaltısı
Öne Çıkan Kanser Yazıları