Unutkanlığa Ne İyi Gelir? Unutkanlık Nasıl Geçer?

Modern yaşamın getirdiği yoğun stres ve tempolu yaşam tarzı unutkanlık gibi bilişsel problemlerin artmasına neden olabilir. Sürekli bilgi yüklemesine maruz kalmak, iş ve sosyal yaşamın yoğunluğu gibi faktörler kişinin zihinsel sağlığını olumsuz etkileyerek nörolojik hastalıklara yol açabilir. Stres ve unutkanlık gibi problemlerle başa çıkmak için çeşitli yöntemler bulunur.

Unutkanlık Neden Olur?

Amnezi olarak da adlandırılan unutkanlık, kişinin geçmişte öğrendiği bilgileri veya deneyimleri hatırlama güçlüğü çektiği bir çeşit hafıza kaybı olarak tanımlanabilir. Bu durum yaşın ilerlemesiyle birlikte kişinin hem günlük yaşamında hem de iş hayatında olumsuzluklar yaşamasına neden olabilir. Unutkanlık hastalığı birçok farklı faktörden kaynaklanabilir. Bu faktörler şu şekilde sıralanabilir: 

  • Yaşlanma: Yaşın ilerlemesiyle beyin fonksiyonlarında ve hafıza kapasitesinde bazı problemler ortaya çıkabilir. Buna bağlı olarak kişi kısa süreli bellek zayıflığı yaşayabilir. Yaşlanmanın hafıza üzerindeki etkileri herkeste farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Beyin hacminde azalma, hızlı dikkat dağılması, hatırlama sürecinde yavaşlama buna örnek verilebilir. 
  • Stres ve anksiyete: Sürekli ve aşırı stres altında olan kişilerde  kortizol seviyeleri yükselebilir. Artan kortizol seviyeleri, öğrenme ve hafıza ile ilişkilendirilen hipokampus bölgesini etkileyerek nöron kaybına neden olabilir. Bu durum yeni bilgiler öğrenme ve geçmişteki bilgileri hatırlama sürecinde güçlük yaşanmasına yol açabilir.  
  • Uyku problemleri: Uykuya geçememe veya kesintili uyku, gün içinde öğrenilen bilgilerin etkili bir şekilde işlenerek hafızaya alınmasını zorlaştırabilir. Bu durum öğrenme ve hatırlama becerilerini olumsuz yönde etkileyerek unutkanlık riskini artırabilir.  
  • Beslenme alışkanlıkları: Düzenli ve doğru beslenme beyin fonksiyonlarının gelişimi açısından oldukça önemlidir. Dengesiz beslenme, aşırı şeker tüketimi, yeterli su tüketmemek, Omega-3 gibi yağ asitlerinin yetersiz alınması hafızayı etkileyerek unutkanlığa neden olabilecek faktörler arasında sayılabilir.   
  • Sağlık sorunları: Kafa travması, nörolojik  hastalıklar, kronik hastalıklar, tiroid bezinin yüksek veya düşük çalışması, beyin dokusunu etkileyen enfeksiyonlar, vitamin ve mineral eksiklikleri unutkanlık yaşamanıza neden olabilir.  
  • İlaçlar: Çeşitli hastalıkları tedavi etmek için kullanılan ilaçlar bilişsel fonksiyonları etkileyerek hafızada geçici veya kalıcı bozukluklara yol açabilir.  

Unutkanlığa Ne İyi Gelir?

Geçmişte öğrenilen bilgileri hatırlayamama ve yeni bilgileri öğrenmekte güçlük çekme gibi belirtilerle karakterize edilen unutkanlık birçok etkenin birleşimi sonucunda ortaya çıkabilir. Unutkanlık hastalığıyla başa çıkmak için birçok etkili yöntem vardır. Bu yöntemler şunları içerir: 

  • Düzenli egzersiz yapmak: Egzersiz yapmak beyne daha fazla oksijen gitmesine katkı sağlayarak zihinsel sağlığı destekleyebilir. Kortizol seviyelerini düşürebilen ve odaklanma becerilerini geliştirebilen egzersiz hareketleriyle hafızayı güçlendirmek mümkündür.   
  • Düzenli ve yeterli uyumak: Uyku esnasında beyin dinlenir ve yenilenir. Yeterli ve düzenli uyku uyumak hafızayı güçlendirerek unutkanlık ile başa çıkmanıza katkı sağlayabilir.  
  • Stresten kaçınmak: Stresten kaçınmak unutkanlık hastalığının üstesinden gelebilmek için önemli bir faktördür. Stres yönetimi teknikleri uygulamak ve stres azaltıcı aktivitelere yaşamında daha çok yer vermek unutkanlıktan kurtulmanın etkili yolları arasında yer alabilir.  
  • Zihinsel aktiviteleri artırmak: Zihinsel aktiviteler beyni aktif tutmanın ve bilişsel işlevleri desteklemenin bir yolu olabilir. Bulmaca çözmek, resim yapmak, kitap okumak ve strateji oyunları oynamak gibi aktiviteler unutkanlık üzerinde olumlu etkiler sağlayabilir.  
  • Sosyal etkileşimde bulunmak: Ailenizle veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek, yeni insanlarla tanışmak, gönüllü çalışmalara katılmak beyin hücrelerinin daha aktif olmasına yardımcı olabilir. Özellikle insanlarla konuşmak hatıraları canlandırarak hafızayı güçlendirmeye olana tanıyabilir. 

Unutkanlığa İyi Gelen Vitaminler Nelerdir?

Genellikle yaşlılık ile ilişkilendirilen unutkanlık hastalığı her yaş grubunda görülebilen bir sorundur. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla ve vitamin takviyesiyle unutkanlık sorununu hafifletmek mümkün olabilir. Unutkanlığa iyi gelen bazı vitaminler: 

  • B vitaminleri: B1, B6, B9 ve B12 vitaminlerini yeterli miktarda almak hafıza sorunlarının ortadan kalkmasına yardımcı olabilir. Özellikle folat eksikliği bilişsel gerileme riskini artırabilir. Beyin sağlığını korumak için B vitamini kullanmak önemlidir. 
  • C vitamini: Antioksidan özelliğiyle ön plana çıkan C vitamini, beyindeki serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını azaltabilir. Bu durum beyin fonksiyonlarının desteklenmesine yardımcı olabilir.  
  • Genel sağlık için de önemli bir vitamin olan D vitamini, beyindeki sinir hücrelerinin iletişimini destekleyerek bilişsel fonksiyonların iyileşmesine katkı sağlayabilir.  
  • E vitamini: Antioksidan özellik gösteren E vitamini hücre hasarına yol açabilen serbest radikalleri yok ederek beyin sağlığını koruyabilir. Özellikle yaşlanma sürecinde hafıza gerilemesini yavaşlatabilir.  

Unutkanlığa İyi Gelen Besinler Nelerdir?

Beyin fonksiyonlarının her yaşta sağlıklı çalışabilmesi için doğal yollarla yeterli vitamin almak önemlidir. Bundan dolayı günlük beslenme alışkanlıklarına özen gösterilmesi gerekir. Unutkanlığa iyi gelen besinler aşağıdaki gibi sıralanabilir: 

  • Balık: Omega-3 yağ asitleri beyin fonksiyonlarının gelişimine katkı sağlayabilir. Bu asitlerin eksikliği, unutkanlık problemine yol açabilir. Özellikle hamsi, sardalya ve somon gibi balık çeşitleri omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Düzenli olarak omega-3 içeren balıkları tüketmek hafızayı güçlendirmek açısından önem taşır. 
  • Yeşil yapraklı sebzeler: Folik asit içeren ıspanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler beyin fonksiyonunu destekleyebilir.   
  • Çilek ve yaban mersini: C vitamini ve antioksidan içeren bu meyveler düzenli tüketildiğinde unutkanlık üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. 
  • Avokado: Sağlıklı yağlar ve vitaminler içeren avokado unutkanlığı azaltmaya katkı sağlayabilir.  
  • Kuruyemiş: Omega-3 yağ asitleri ve antioksidan bakımından zengin ceviz, badem gibi kuruyemişler hafızayı güçlendiren besinler arasında yer alabilir.  
  • Tam tahıllar: Kepekli buğday, yulaf, arpa ve pirinç gibi tam tahıllar işlenmiş tahıllara göre daha fazla vitamin içerir. Özellikle beyin sağlığı için önemli olan B1, B6 ve B9 vitaminleri tam tahıllarda bol miktarda bulunur.  
  • Zeytinyağı: Oleik asit içeren zeytinyağının beyin sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır.  
  • Yeşil çay: Çeşitli bileşenler içeren yeşil çay düzenli tüketildiğinde beyin fonksiyonlarının daha sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca kafein içeren yeşil çay bazı kimyasalların salınımını artırarak unutkanlık riskini azaltabilir.  

Bazen beslenme yoluyla yeterli vitamin almak mümkün olmayabilir. Bu durumda, vitamin takviyeleri düşünülebilir. Ancak, vitamin takviyeleri kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. 

Unutkanlık Nasıl Önlenir?

Unutkanlık hastalığına yakalanma riskini azaltmak ve zihinsel sağlığı korumak için çeşitli yöntemler vardır. Bu yöntemlerin detayları şöyledir: 

  • İşlenmiş gıdaların tüketimini azaltmak, antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve folik asit gibi besinler içeren besinler tüketmek unutkanlığı önleyebilir. 
  • Fiziksel ve zihinsel aktiviteler yapmak, sosyal etkileşimde bulunmak depresyon ve stresi önlemeye yardımcı olabilir. 
  • Düzenli ve kaliteli uyku uyumak, genel sağlık için olduğu kadar zihinsel sağlık için önem taşır. Yetişkinler için ortalama 7-9 saat uyku önerilir. Düzenli uyku alışkanlığı edinmek unutkanlık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.  
  • D vitamini, Alzheimer ve diğer nörodejeneratif hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir.  
  • Yoğun ve sürekli stres altında olmak unutkanlığa neden olabilir. Stres yönetimi, unutkanlık ile başa çıkmaya yardımcı olabilir. 
  • Hipertansiyon, diyabet, depresyon ve obezite gibi kronik hastalıkları yönetmek hafızanızı olumlu yönde etkileyebilir.  

Unutkanlık hastalığının etkileri hayatınızı olumsuz etkilemeye başladıysa hekiminize başvurabilirsiniz.  

Sağlık Merkezi
Anadolu Sağlık Merkezi

Nöroloji

Nöroloji

Bölüm Doktorları

Tıbbi Birimi İncele
Gebze Ataşehir

Nöroloji

Prof. Dr. Nihal Işık

Gebze Ataşehir

Nöroloji

Prof. Dr. Yaşar Kütükçü

Gebze Ataşehir

Nöroloji

Prof. Dr. Nihal Işık

Gebze Ataşehir

Nöroloji

Prof. Dr. Yaşar Kütükçü

Tümünü göster

Önerilen Sağlık Yazıları

Fazla kafein ve stres titreme sebebi

Fazla kafein ve stres titreme sebebi

Uyku Laboratuvarı

Uyku Laboratuvarı

Afazi Nedir, Türleri Nelerdir, Teşhis ve Tedavisi

Afazi Nedir, Türleri Nelerdir, Teşhis ve Tedavisi

Alzheimer Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Alzheimer Hastalığı Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Baş Ağrısına Ne İyi Gelir? Baş Ağrısı Nasıl Geçer?

Baş Ağrısına Ne İyi Gelir? Baş Ağrısı Nasıl Geçer?

Demans (Bunama): Nedir, Türleri Nelerdir, Teşhis ve Tedavisi

Demans (Bunama): Nedir, Türleri Nelerdir, Teşhis ve Tedavisi

Epilepsi: Nedir, Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Epilepsi: Nedir, Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Epilepsi: Nöbet Türleri, Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri

Epilepsi: Nöbet Türleri, Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri

Huzursuz Bacak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Huzursuz Bacak Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Menenjit Nedir, Belirtileri Nelerdir, Neden Olur, Nasıl Önlenir?

Menenjit Nedir, Belirtileri Nelerdir, Neden Olur, Nasıl Önlenir?

Migren Aşısı: Nedir, Tanı ve Tedavi Yöntemleri

Migren Aşısı: Nedir, Tanı ve Tedavi Yöntemleri

Migren Botoksu: Nedir, Nasıl ve Hangi Noktalara Uygulanıyor

Migren Botoksu: Nedir, Nasıl ve Hangi Noktalara Uygulanıyor

MS Hastalığı (Multipl Skleroz) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

MS Hastalığı (Multipl Skleroz) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Narkolepsi: Nedir, Belirtileri, Neden Olur ve Nasıl Geçer?

Narkolepsi: Nedir, Belirtileri, Neden Olur ve Nasıl Geçer?

Otizm Spektrum Bozukluğu: Nedir, Nasıl Anlaşılır?

Otizm Spektrum Bozukluğu: Nedir, Nasıl Anlaşılır?

Parkinson: Nedir, Belirtileri, Teşhisi ve Tedavisi

Parkinson: Nedir, Belirtileri, Teşhisi ve Tedavisi

Senkop (Bayılma) Nedir, Türleri Nelerdir, Ne Zaman Doktora Gidilmeli?

Senkop (Bayılma) Nedir, Türleri Nelerdir, Ne Zaman Doktora Gidilmeli?

SMA (Spinal Musküler Atrofi) Hastalığı: Nedir, Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

SMA (Spinal Musküler Atrofi) Hastalığı: Nedir, Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Tourette Sendromu: Nedir, Belirtileri, Neden Olur ve Nasıl Geçer?

Tourette Sendromu: Nedir, Belirtileri, Neden Olur ve Nasıl Geçer?

Uykusuzluk (İnsomnia): Nedir, Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi

Uykusuzluk (İnsomnia): Nedir, Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi

Migrene Karşı Aşılanın!

Migrene Karşı Aşılanın!

ALS Hastalığı

ALS Hastalığı

Migrene Ne İyi Gelir? Migren Ağrısı Nasıl Geçer?

Migrene Ne İyi Gelir? Migren Ağrısı Nasıl Geçer?

Oruç Migreni Tetikleyebilir

Oruç Migreni Tetikleyebilir

Tümünü göster