19 Eylül 2023 Salı
Sabah ağrılarla uyanıyorsanız dikkat
Sırt ağrısı, modern yaşamın en sık karşılaşılan rahatsızlıklarından biridir. Hareketsiz yaşam tarzı, masa başında uzun süre oturma, duruş bozuklukları ve stres gibi faktörler, sırt bölgesindeki kas ve omurga yapısında çeşitli zorlanmalara yol açabilir. Bu durum zamanla ağrıyla kendini gösterir ve kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Sırt ağrısı bazı bireylerde sadece zaman zaman ortaya çıkan bir rahatsızlıkken, bazı kişiler için günlük yaşamı zorlaştıracak kadar kronik hale gelebilir. Sırt ağrısının nedeni her zaman kas yorgunluğu değildir. Omurga hastalıkları, sinir sıkışmaları, romatizmal problemler, hatta iç organlardan kaynaklı yansıyan ağrılar da sırt bölgesinde kendini gösterebilir. Bu nedenle sırt ağrısı basit bir kas gerilmesiyle sınırlı sanılsa da, dikkatli değerlendirilmesi gereken çok yönlü bir belirtidir.
İçindekiler
Sırt Ağrısı Neden Olur? Sırt Ağrısı Nasıl Geçer? Sırt Ağrısı Nedir? Sırt Ağrısı Neden Olur? Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir? Nasıl Geçer? Geçmeyen Sırt Ağrısı Hamilelikte Sırt Ağrısı Sırt Ağrısından Korunmak İçin Neler Yapılabilir? Sırt Ağrısı Tedavisi Nasıl Olur? Sırt Ağrısına İyi Gelen Egzersizler Nelerdir?Sırt ağrısı, omuzlardan bel bölgesine kadar uzanan sırt kısmında hissedilen rahatsızlık verici durumların genel adıdır. Genellikle sırt kaslarında gerilme, omurgayı çevreleyen yumuşak dokularda zedelenme veya omurga kaynaklı mekanik sorunlarla ilişkilidir. Ağrının şiddeti ve yeri kişiden kişiye değişebilir. Bazı durumlarda ağrı sadece belirli bir hareketle hissedilirken, bazen istirahatte dahi geçmeyen sabit bir ağrı halini alabilir.
Sırt bölgesi, omurganın torasik (göğüs) kısmını kapsar. Bu bölgede 12 omur kemiği, birçok kas grubu, sinir yapısı ve kaburgalar yer alır. Bu nedenle sırt ağrısı yalnızca kas iskelet sistemiyle değil, kalp, akciğer veya mide gibi iç organlarla ilişkili sorunlardan da kaynaklanabilir. Ağrının tipi, yerleşimi ve süresi tedavi yaklaşımını belirlemek açısından önemlidir.
Ağrının pek çok nedeni olabilir. bu nedenler mekanik, postüral, nörolojik ya da iç organ kaynaklı olabilir. En sık karşılaşılan durum, kötü duruş (postür) alışkanlıklarıdır. Özellikle bilgisayar başında uzun süre aynı pozisyonda oturmak, sırt kaslarını zayıflatır ve omurgaya binen yükü artırır. Bu da kas gerginliği, yorgunluk ve ağrıya neden olur. Sırt ağrısına neden olabilecek başlıca durumlar şunlardır:
Kas kaynaklı hafif ağrılar genellikle evde uygulanabilecek yöntemlerle kontrol altına alınabilir. Ancak ağrı uzun sürüyorsa, istirahatle geçmiyorsa veya güç kaybı gibi ek belirtiler eşlik ediyorsa mutlaka hekime başvurmak gerekir. Ağrıyı hafifletmek için aşağıdaki yöntemler etkili olabilir:
Sırt ağrısı olanların ağır kaldırmaktan kaçınması, uzun süreli hareketsizlikten uzak durması ve masa başında ergonomik oturma düzenine özen göstermesi gerekir. Egzersiz, doğru beslenme ve düzenli uyku, sırt sağlığını korumada önemli rol oynar.
Ağrının birkaç gün içinde hafiflemesi beklenir. Ancak ağrı haftalarca sürüyor, şiddeti artıyor ya da gündelik yaşamı kısıtlayacak düzeye ulaşıyorsa bu durum artık “kronik sırt ağrısı” olarak değerlendirilir. Geçmeyen sırt ağrıları yalnızca kas yorgunluğuna bağlı olmayabilir; altında ciddi yapısal sorunlar veya sistemik hastalıklar yatıyor olabilir. Kronik sırt ağrısına neden olabilecek bazı önemli durumlar şöyledir:
Bu tür ağrılarda evde uygulanabilecek yöntemler yetersiz kalır. Bu nedenle görüntüleme tetkikleri (MR, röntgen, tomografi) ve uzman hekim değerlendirmesi gerekir. Ağrıya eşlik eden ateş, kilo kaybı, gece terlemeleri, bacaklarda uyuşma gibi belirtiler varsa vakit kaybetmeden tıbbi yardım alınmalıdır.
Hamilelik döneminde sırt ağrısı, anne adaylarının büyük bir kısmında görülen yaygın şikayetlerden biridir. Özellikle gebeliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde artan kilo, vücudun ağırlık merkezinin değişmesi ve hormonların etkisiyle oluşan bağ dokusu gevşemesi sırt bölgesinde ek yük oluşturarak ağrılara yol açabilir. Ayrıca büyüyen rahmin, omurga ve çevresindeki sinirler üzerinde baskı yapması da sırt ağrısını tetikleyebilir.
Hamilelikte sırt ağrısını hafifletmek için aşırı ayakta kalmaktan kaçınmak, sırtı destekleyen yastıklarla oturmak, doğru pozisyonda uyumak ve düzenli olarak hafif egzersiz yapmak önerilir. Ayrıca anne adayları topuklu ayakkabı giymekten kaçınmalı, ani hareketlerden uzak durmalı ve gerekiyorsa uzman kontrolünde fizyoterapi desteği almalıdır. Doktor tavsiyesi olmadan ilaç kullanmak ise kesinlikle önerilmez.
Sırt ağrısını önlemek, tedavi etmek kadar önemlidir. Özellikle günlük hayatta yapılan bazı basit değişiklikler, sırt sağlığını korumada büyük rol oynar. Duruş bozukluklarının düzeltilmesi, aktif yaşam tarzı ve kasları destekleyen alışkanlıklar sırt ağrısı riskini azaltabilir.
Sırt ağrısından korunmak için dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
Ayrıca yatak seçimi de oldukça önemlidir. Ortopedik, omurgayı destekleyen, ne çok sert ne de çok yumuşak olmayan yataklar sırt sağlığı açısından önerilir. Her sabah basit esneme hareketleriyle güne başlamak da sırt kaslarının esnek kalmasına yardımcı olur.
Sırt ağrısı tedavisi, ağrının kaynağına göre değişkenlik gösterir. Hafif ve kısa süreli ağrılar çoğunlukla ilaç ve egzersizle kontrol altına alınabilirken kronikleşmiş ya da ciddi yapısal bozukluklara bağlı ağrılarda daha kapsamlı bir tedavi süreci gerekebilir. Bu süreç, ortopedi, fizik tedavi, nöroloji ve psikiyatri gibi farklı branşların iş birliğiyle yürütülebilir.
Sırt ağrısı tedavisinde en önemli unsurlardan biri hastanın aktif katılımıdır. Yalnızca ilaçlarla değil yaşam tarzı değişiklikleri, egzersiz disiplini ve ergonomik düzenlemelerle desteklenen bir yaklaşım en kalıcı sonucu verir.
Sırt ağrısını hafifletmenin en etkili yollarından biri, düzenli olarak yapılan hedeflenmiş egzersizlerdir. Doğru egzersizler sayesinde sırt kasları güçlendirilir, omurga desteklenir ve esneklik artar. Ancak egzersiz yaparken ani hareketlerden kaçınmak, vücudu zorlamamak ve kontrollü olmak gerekir. Egzersizler ağrıyı artırmamalı, rahatlama sağlamalıdır. Sırt ağrısına iyi gelen bazı temel egzersizler şöyle sıralanabilir:
Bu egzersizler düzenli yapıldığında sırt ağrılarının hafiflemesine ve uzun vadede korunmasına katkı sağlar. Ancak kronik ya da ciddi ağrılar varsa egzersiz programı fizyoterapist eşliğinde planlanmalıdır.
Son güncellenme tarihi: 19 Haziran 2025
Yayınlanma tarihi: 28 Aralık 2015
6 dk
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon
Bölüm Doktorları
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon
Önerilen Sağlık Yazıları
19 Eylül 2023 Salı
Sabah ağrılarla uyanıyorsanız dikkat
20 Eylül 2023 Çarşamba
Boyun ağrısına engel olmanın 9 yolu
20 Eylül 2023 Çarşamba
Sırtüstü yatmak bel ağrısı sebebi
20 Ağustos 2023 Pazar
Vücutta karıncalanma neden olur?
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Osteoporoz Kliniği neleri amaçlar?
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Ankilozan Spondilit Nedir? Belirtileri ve Tedavisi
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Bel Fıtığı Belirtileri Nelerdir? Bel Fıtığı Tedavisi
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Boyun Düzleşmesi Nedir? Belirtileri, Teşhisi ve Tedavisi
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Diz ağrısı nedenleri ve tedavisi
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
El bileği ağrıları neden olur?
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Fibromiyalji Nedir? Fibromiyalji Belirtileri Nelerdir?
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Fizyoterapi Nedir, Fizyoterapi Kimlere Uygulanır?
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
İltihaplı romatizma için öneriler ve tedavi yöntemleri
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Kalça ağrısı neden olur? Nasıl geçer?
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Karpal Tünel Sendromu Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
500 kez okundu
20 Ağustos 2023 Pazar
Klinik pilates nedir, ne yararı vardır?
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Omuz ağrılarının sebepleri nelerdir? Nasıl tedavi edilir?
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Osteoporoz (Kemik Erimesi) Nedir, Belirtileri Nelerdir?
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Osteoporoz nedir? Nasıl tedavi edilir?
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Parapleji nedir? Tedavisi nasıldır?
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Romatoid Artrit (İltihaplı Romatizma) Nedir? Belirtileri Nelerdir?
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Skolyoz Nedir, Belirtileri Nelerdir? Skolyoz Tedavisi
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Uyuşma neden olur?
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Bacak Kas İskelet Sistemi Problemlerinin Tanı ve Tedavisi
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Egzersiz Tedavisi
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Fizik Tedavi Yöntemleri
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Kanser Rehabilitasyonu
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Kas Ağrısı Sendromları ve Fibromiyalji Tanısı ve Rehabilitasyonu
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Kayropraktik (Omurga Sağlığı)
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Kişiye Özel Planlanmış Fiziksel Aktivite Programı
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Kol Kas İskelet Sistemi Problemlerinin Tanısı ve Tedavisi
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Nörolojik (Sinir Sistemi) Hastalıkların Rehabilitasyonu
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Ozon Tedavisi: Nedir, Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir?
500 kez okundu
21 Ağustos 2023 Pazartesi
Terapötik (Tıbbi) Masaj
500 kez okundu
20 Eylül 2023 Çarşamba
Dirsek ağrıları neden olur?
20 Eylül 2023 Çarşamba
Trafik kazalarında kamçı yaralanması
11 Ekim 2023 Çarşamba
Tetik Parmak Sendromu Nedir? Nedenleri ve Tedavisi
17 Ekim 2023 Salı
Sabah ağrıları ve sabah ağrılarının nedenleri
26 Mayıs 2025 Pazartesi
Sinir Sıkışması Nedir? Sinir Sıkışması Belirtileri Nelerdir?
Öne Çıkan Kanser Yazıları
Kişisel Verilerin İşlenmesi: Kimlik, iletişim, sağlık ve pazarlama bilgilerimin, Özel Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi ve Özel Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi tarafından yürütülecek pazarlama faaliyetlerinin planlanması ve tıbbi ihtiyaçlarıma ve alışkanlıklarıma göre özelleştirilmesi ile bana özel kampanyalar oluşturulması amacıyla işlenmesini kabul ediyorum.
Ticari Elektronik İleti: Özel Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi ve Özel Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi tarafından kimlik ve iletişim bilgilerimin tercih ettiğim iletişim kanalı üzerinden bana reklam, promosyon, kampanya ve benzeri ticari elektronik iletilerin gönderilmesi amacıyla işlenmesi ve bununla sınırlı olarak hizmet alınan tedarikçilerle paylaşılmasını kabul ediyorum.