Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyette Ne Yenir?

Ketojenik diyet, karbonhidrat alımının ciddi şekilde kısıtlandığı, yağ oranının yüksek tutulduğu ve proteinin kontrollü tüketildiği özel bir beslenme modelidir. Bu diyetin temel amacı, vücudu ketozis adı verilen metabolik bir duruma sokarak enerji kaynağı olarak glikoz yerine yağların kullanılmasını sağlamaktır. Son yıllarda kilo verme, insülin direnci, bazı nörolojik hastalıklar ve metabolik sağlık alanlarında sıkça tercih edilmektedir. Ancak her birey için uygun olmayabileceğinden bilinçli şekilde uygulanması gerekir.

Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik diyet, günlük karbonhidrat alımının genellikle %5-10 seviyesine düşürüldüğü, yağ oranının %70-75 civarında tutulduğu bir beslenme düzenidir. Karbonhidrat alımı azaldığında vücut, enerji üretmek için yağları parçalamaya başlar ve bu süreçte keton cisimleri oluşur. Bu metabolik değişim ketozis olarak adlandırılır. Ketozis durumunda vücut, kan şekerindeki dalgalanmalardan daha az etkilenir ve yağ yakımı hızlanabilir. Diyetin başarısı, makro besin oranlarının doğru ayarlanmasına bağlıdır.

Ketojenik Diyet Türleri Nelerdir?

Ketojenik diyet tek tip bir uygulama değildir; farklı ihtiyaçlara ve yaşam tarzlarına göre çeşitleri bulunur. Bu türler, karbonhidrat, yağ ve protein oranlarına göre birbirinden ayrılır. Uygulanacak keto türü, kişinin hedeflerine ve sağlık durumuna göre seçilmelidir.

Ketojenik diyet türleri şu şekilde sıralanabilir:

Standart Ketojenik Diyet (SKD): En yaygın uygulanan klasik keto modelidir
Yüksek Proteinli Ketojenik Diyet: Protein oranı biraz daha yüksektir
Döngüsel Ketojenik Diyet (CKD): Belirli günlerde karbonhidrat yüklemesi yapılır
Hedefli Ketojenik Diyet (TKD): Egzersiz öncesi sınırlı karbonhidrat tüketimine izin verir

Ketojenik Diyetin Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Ketojenik diyet, yalnızca kilo kaybı amacıyla değil, metabolik ve hormonal dengeyi desteklemek için de uygulanabilir. Kan şekeri kontrolünü kolaylaştırması ve insülin dalgalanmalarını azaltması en dikkat çeken özelliklerindendir. Aynı zamanda iştah kontrolüne yardımcı olabilir. Bazı kişilerde zihinsel berraklık ve enerji seviyelerinde artış gözlenebilir. Ancak bu faydalar kişiden kişiye değişebilir.

Ketojenik diyetin faydaları şöyledir:

Yağ yakımını desteklemesi
İştah kontrolüne yardımcı olması
Kan şekeri dalgalanmalarını azaltması
İnsülin direncini destekleyici etkiler
Uzun süreli tokluk hissi sağlaması

Ketojenik Diyeti Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyet uygulanırken karbonhidrat alımı ciddi şekilde sınırlandırılırken, sağlıklı yağlara ağırlık verilir. Günlük makro besin dağılımı dikkatle planlanmalıdır. Diyetin ilk günlerinde vücut yeni enerji sistemine uyum sağlamaya çalıştığı için geçici halsizlik ve baş ağrısı görülebilir. Bu süreçte yeterli sıvı ve mineral alımı önemlidir. Ketojenik diyet plansız ve bilinçsiz şekilde uzun süre uygulanmamalıdır.

Ketojenik Diyette Hangi Besinler Tüketilebilir?

Ketojenik diyette tüketilecek besinler, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağ içeriğine sahip olmalıdır. İşlenmemiş ve doğal gıdalar tercih edilmelidir. Sebze seçimi de nişasta oranına göre yapılmalıdır.

Ketojenik diyette tüketilebilecek besinler aşağıda listelenmiştir:

Yumurta
Kırmızı et, tavuk ve balık
Zeytinyağı, tereyağı, hindistancevizi yağı
Avokado
Yeşil yapraklı sebzeler
Tam yağlı süt ürünleri

Ketojenik Diyette Hangi Besinlerden Uzak Durulmalıdır?

Ketojenik diyetin temel prensibi, vücudu ketozis durumunda tutabilmek için karbonhidrat alımını minimumda tutmaktır. Bu nedenle karbonhidrat oranı yüksek olan besinlerden uzak durulması gerekir. Aksi hâlde kan şekeri yükselir ve ketozisten çıkılabilir. Ayrıca gizli şeker ve nişasta içeren ürünler de diyetin etkinliğini olumsuz etkileyebilir.

Ketojenik diyette uzak durulması gereken besinler şöyledir:

Şeker ve şekerli ürünler
Beyaz ekmek, makarna, pirinç, bulgur
Patates, mısır ve nişastalı sebzeler
Tatlılar ve hamur işleri
Meyve suları ve gazlı içecekler
İşlenmiş ve katkı maddeli gıdalar

Ketojenik Diyette Ara Öğünde Ne Yenir?

Ketojenik diyette ara öğünler zorunlu değildir; çünkü yağ ağırlıklı beslenme uzun süre tokluk sağlayabilir. Ancak ihtiyaç duyulduğunda ara öğünler, karbonhidrat oranı düşük ve sağlıklı yağ içeriği yüksek olacak şekilde seçilmelidir. Ara öğünler kan şekerini dengede tutmalı ve ketozisi bozmayacak içerikte olmalıdır.

Ketojenik Diyetin Yan Etkileri Nelerdir?

Ketojenik diyete başlandığında vücut, karbonhidrat yerine yağ yakmaya alışma sürecine girer. Bu dönemde bazı geçici yan etkiler ortaya çıkabilir. Genellikle bu belirtiler ilk 1-2 hafta içinde azalır. Ancak uzun süreli veya şiddetli yan etkilerde diyet gözden geçirilmelidir.

Ketojenik diyetin olası yan etkileri şöyle sıralanabilir:

Halsizlik ve yorgunluk
Baş ağrısı
Ağız kokusu (keton kokusu)
Kabızlık
Konsantrasyon güçlüğü
Kas krampları
Elektrolit dengesizlikleri

Ketojenik Diyet Listesinde Neler Olmalı?

Ketojenik diyet listesi, makro besin dengesi gözetilerek hazırlanmalıdır. Yağ, proteinden baskın olmalı; protein ise kontrollü tüketilmelidir. Diyetin sürdürülebilir olması için besin çeşitliliği önemlidir.

Ketojenik diyet listesinde bulunması gerekenler şöyledir:

Sağlıklı yağ kaynakları
Kaliteli proteinler
Düşük karbonhidratlı sebzeler
Tam yağlı süt ürünleri
Kuruyemiş ve tohumlar (ölçülü)
Yeterli su ve mineral alımı
Tuz, magnezyum ve potasyum desteği
Doğal ve işlenmemiş gıdalar

Ketojenik Diyet Listesi Dengeli Olması İçin Nasıl Oluşturulmalı?

Ketojenik diyet listesinin dengeli olması, yalnızca karbonhidratı azaltmakla değil; doğru yağ-protein oranını sağlamakla mümkündür. Diyetin yaklaşık %70-75’i yağlardan, %20-25’i proteinden ve %5-10’u karbonhidratlardan oluşmalıdır. Yağ kaynakları seçilirken trans yağlardan kaçınılmalı; zeytinyağı, avokado yağı ve omega-3 içeren besinler tercih edilmelidir.

Protein tüketimi aşırıya kaçtığında vücut proteini glikoza çevirebilir ve bu durum ketozisi bozabilir. Bu nedenle protein porsiyonları dikkatle ayarlanmalıdır. Sebze seçiminde lif oranı yüksek, nişastası düşük olan yeşil yapraklı sebzeler ön planda tutulmalıdır. Ayrıca yeterli sıvı tüketimi ve elektrolit dengesi sağlanmadan yapılan ketojenik diyetler baş ağrısı ve halsizlik gibi sorunlara yol açabilir. Dengeli bir liste, kişisel hedefler, yaş, cinsiyet ve sağlık durumu göz önünde bulundurularak planlanmalıdır.

Ketojenik Diyet ile İlgili Sıkça Sorulan Sorular

Ketojenik diyet kimler için uygun değildir?

Ketojenik diyet; böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, pankreas sorunları ve bazı metabolik hastalıkları olan kişiler için uygun olmayabilir. Hamileler ve emziren kadınlar da bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktora danışmalıdır. Ayrıca yeme bozukluğu öyküsü olan bireylerde dikkatli olunmalıdır. Kişisel sağlık durumu değerlendirilmeden başlanması önerilmez.

Ketojenik diyet ne kadar süre yapılmalı?

Ketojenik diyetin süresi kişisel hedeflere ve vücudun verdiği yanıta göre değişir. Bazı kişiler kısa süreli uygularken, bazıları kontrollü şekilde daha uzun süre devam edebilir. Uzun vadeli uygulamalarda mutlaka beslenme dengesi izlenmelidir. Aralıklı veya dönemsel uygulamalar daha sürdürülebilir olabilir.

Ketozisten çıkıldığını nasıl anlarız?

Ketozisten çıkıldığında açlık hissi artabilir ve enerji dalgalanmaları görülebilir. Keton ölçüm çubukları veya nefes testleriyle ketozis durumu takip edilebilir. Ayrıca karbonhidrat alımının artması ketozisten çıkmaya neden olur. Ağız kokusunun azalması da bazı kişilerde işaret olabilir.

Ketojenik diyette kilo neden durur?

Kilo kaybının durması vücudun yeni dengeye alışmasıyla ilişkili olabilir. Gizli karbonhidrat tüketimi, fazla protein alımı veya yetersiz kalori açığı bu duruma yol açabilir. Ayrıca stres, uyku düzensizliği ve hormonal faktörler de etkili olabilir. Diyet içeriğinin yeniden gözden geçirilmesi gerekebilir.

Ketojenik diyette kas kaybı olur mu?

Doğru planlandığında ketojenik diyet kas kaybına yol açmaz. Yeterli protein alımı ve direnç egzersizleri kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Ancak çok düşük kalorili ve dengesiz uygulamalar kas kaybı riskini artırabilir. Bu nedenle makro dengesi önemlidir.

Ketojenik diyette spor yapılabilir mi?

Evet, ketojenik diyette spor yapılabilir ancak adaptasyon süreci önemlidir. İlk haftalarda performansta düşüş yaşanabilir. Vücut yağ yakımına adapte olduktan sonra dayanıklılık artabilir. Spor yapanlar için hedefli veya döngüsel keto tercih edilebilir.

Son güncellenme tarihi: 20 Şubat 2026

Yayınlanma tarihi: 20 Şubat 2026

Anadolu Sağlık Merkezi

Beslenme ve Diyet

İlgili Tıbbi Birim

Beslenme ve Diyet Tıbbi Birim İncele

Beslenme ve Diyet

Bölüm Doktorları

Tıbbi Birimi İncele

Ataşehir

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Derya Eren

Hızlı Randevu Al Profili Gör

Gebze

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Dilek Öztürk

Hızlı Randevu Al Profili Gör

Gebze

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Nilüfer Duygu Yüceli

Randevu44 44 276 Profili Gör

Gebze

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Tuba Örnek

Hızlı Randevu Al Profili Gör

Ataşehir

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Derya Eren

Hızlı Randevu Al Profili Gör

Gebze

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Dilek Öztürk

Hızlı Randevu Al Profili Gör

Gebze

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Nilüfer Duygu Yüceli

Randevu44 44 276 Profili Gör

Gebze

Beslenme ve Diyet

Uzm. Dyt. Tuba Örnek

Hızlı Randevu Al Profili Gör

Tümünü göster

Önerilen Sağlık Yazıları

Ayvanın Faydaları Nelerdir? Ayva Neye İyi Gelir?

19 Ağustos 2023 Cumartesi

6 dk

Ayvanın Faydaları Nelerdir? Ayva Neye İyi Gelir?

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyette Ne Yenir?

Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik Diyet Türleri Nelerdir?

Ketojenik Diyetin Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Ketojenik Diyeti Nasıl Yapılır?

Ketojenik Diyette Hangi Besinler Tüketilebilir?

Ketojenik Diyette Hangi Besinlerden Uzak Durulmalıdır?

Ketojenik Diyette Ara Öğünde Ne Yenir?

Ketojenik Diyetin Yan Etkileri Nelerdir?

Ketojenik Diyet Listesinde Neler Olmalı?

Ketojenik Diyet Listesi Dengeli Olması İçin Nasıl Oluşturulmalı?

Ketojenik Diyet ile İlgili Sıkça Sorulan Sorular

Ketojenik diyet kimler için uygun değildir?

Ketojenik diyet ne kadar süre yapılmalı?

Ketozisten çıkıldığını nasıl anlarız?

Ketojenik diyette kilo neden durur?

Ketojenik diyette kas kaybı olur mu?

Ketojenik diyette spor yapılabilir mi?

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi

Beslenme ve Diyet